امروزه استفاده از رایانه، تلفن همراه، تبلت و سایر نمایشگرهای دیجیتال به بخشی جداییناپذیر از زندگی روزمره تبدیل شده است. با این حال، خیره شدن طولانیمدت به صفحهنمایش میتواند باعث خستگی چشم، تاری دید، خشکی چشم و حتی اختلال در خواب شود. خوشبختانه با رعایت چند نکته ساده میتوان از بروز بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
به گزارش گیتی پیام، متخصصان سلامت چشم تأکید میکنند که اگرچه نور آبی نمایشگرها تاکنون بهعنوان عامل آسیب دائمی به چشم شناخته نشده است، اما استفاده طولانیمدت از صفحات دیجیتال میتواند علائم آزاردهندهای ایجاد کند که کیفیت زندگی و عملکرد روزانه را تحت تأثیر قرار میدهد.
چرا کار با صفحهنمایش باعث خستگی چشم میشود؟
هنگام کار با نمایشگر، چشمها برای مدت طولانی روی فاصلهای ثابت متمرکز میمانند. این موضوع باعث انقباض مداوم عضلات مسئول تنظیم فوکوس چشم میشود و در نتیجه علائمی مانند خشکی چشم، آبریزش، تاری دید، سردرد و احساس خستگی بروز میکند.
همچنین تحقیقات نشان میدهد هنگام نگاه کردن به صفحهنمایش، تعداد دفعات پلک زدن از حدود ۱۸ تا ۲۲ بار در دقیقه به تنها ۳ تا ۷ بار کاهش پیدا میکند؛ موضوعی که یکی از مهمترین دلایل خشکی چشم محسوب میشود.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰؛ سادهترین راه محافظت از چشم
متخصصان بیناییسنجی استفاده از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را توصیه میکنند:
- هر ۲۰ دقیقه کار با صفحهنمایش،
- به مدت ۲۰ ثانیه،
- به جسمی در فاصله حدود ۶ متری (۲۰ فوت) نگاه کنید.
این وقفه کوتاه به عضلات چشم فرصت استراحت داده و از خستگی و فشار بیش از حد جلوگیری میکند.
چیدمان صحیح میز کار را جدی بگیرید
برای کاهش فشار وارد شده به چشم، بهتر است:
- فاصله شما از مانیتور تقریباً به اندازه طول یک دست باشد.
- مانیتور کمی پایینتر از سطح چشم قرار گیرد.
- در صورت امکان از نمایشگر بزرگتر و فونت درشتتر استفاده کنید.
- در صورت احساس خشکی چشم، با نظر پزشک از قطرههای اشک مصنوعی استفاده کنید.
آیا عینکهای فیلتر نور آبی ضروری هستند؟
برخی محصولات با عنوان عینکهای محافظ نور آبی تبلیغ میشوند و ادعا میکنند که از خستگی چشم یا آسیبهای بینایی جلوگیری میکنند. با این حال، متخصصان معتقدند شواهد علمی کافی برای اثبات بسیاری از این ادعاها وجود ندارد و مهمتر از هر چیز، رعایت زمان استراحت و تنظیم صحیح شرایط استفاده از نمایشگر است.
کودکان بیش از دیگران در معرض خطر هستند
متخصصان چشمپزشکی هشدار میدهند استفاده بیش از حد کودکان از تلفن همراه، تبلت و رایانه میتواند روند پیشرفت نزدیکبینی را تسریع کند. به همین دلیل توصیه میشود کودکان علاوه بر رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰، روزانه دستکم دو ساعت در فضای باز فعالیت داشته باشند.
استفاده از نمایشگر پیش از خواب را محدود کنید
نور آبی ساطعشده از صفحهنمایش میتواند هوشیاری مغز را افزایش داده و کیفیت خواب را کاهش دهد. پزشکان توصیه میکنند یک تا دو ساعت پیش از خواب استفاده از تلفن همراه، تبلت یا رایانه را متوقف کنید یا در صورت نیاز، دستگاه را روی حالت تیره (Dark Mode) قرار دهید.
اگر به تماشای ویدئو یا مرور شبکههای اجتماعی قبل از خواب عادت دارید، گوش دادن به کتاب صوتی یا پادکست میتواند جایگزین مناسبتری باشد.
برای مطالعه جدیدترین مطالب حوزه سلامت به گیتی پیام مراجعه کنید.
شما روزانه چند ساعت از رایانه یا تلفن همراه استفاده میکنید؟ تجربه خود از خستگی چشم و راهکارهایی که برای کاهش آن به کار میبرید را با مخاطبان گیتی پیام به اشتراک بگذارید.
